Sarcopenia é uma doença caracterizada pelo declínio gradual de massa magra, função muscular e força. Essa doença atinge, em sua maioria, pessoas acima dos 60 anos e pessoas que não tiveram hábitos saudáveis ao longo da vida.
Em nossas 3 primeiras décadas devida, adquirimos massa magra e chegamos ao nosso auge muscular. Após os 30 anos, a perda de massa magra começa a acontecer, de 1 a 2% ao ano, o que é um processo normal de envelhecimento.
Porém, que existem maus hábitos que contribuem e aceleram esse fato, dentre eles estão o sedentarismo, má alimentação e resistência insulínica.
Quais são os sintomas da sarcopenia?
Dos principais sintomas que caracterizam essa doença estão:
- Dificuldade para subir escadas ou carregar sacolas, bolsas e malas;
- Desequilíbrio para caminhar em superfícies desniveladas;
- Dificuldade para ir ao banheiro e tomar banho sozinho;
- Lentidão para caminhar;
- Perda de força;
- Quedas frequentes.
O que causa sarcopenia?
Além do sedentarismo, má alimentação e resistência insulínica, outras causas da sarcopenia são:
- Artrite reumatoide, causando perda de massa magra, acúmulo de massa gorda e perda de força acentuada, acarretando assim a obesidade sarcopênica;
- Desnutrição;
- Desequilíbrios hormonais;
- Deficiência de proteínas e vitaminas, como a vitamina D.
Como prevenir a sarcopenia?
É possível sim prevenir a sarcopenia, mesmo com o passar dos anos.
Das primeiras coisas a se fazer, está a prática de atividade física regular, preferencialmente a de musculação.
A dieta adequada é também uma das mais importantes a serem adotadas. Optar por uma dieta rica em proteínas como frango, carne, feijão etc., é uma boa estratégia alimentar para o seu combate.
Lembrando que, para as duas questões acima, você deve procurar um profissional especializado, que neste caso são educador físico e nutricionista.
Se você percebeu que está perdendo massa muscular, procure logo um médico para avaliar a sua saúde e tratar.
Com carinho, Dra. Maria Fernanda.
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