Os dias corridos fazem a gente não ter tempo nem para se alimentar direito, e quando lembramos de comer, geralmente já passou do horário “ideal”. Se isso acontece durante o dia, até que é possível contornar, mas no período da noite a coisa complica um pouco.
Já adianto aqui essa leitura: comer tarde da noite e ir dormir logo em seguida pode ser prejudicial à sua saúde.
Por que comer e dormir em seguida faz mal?
Porque esse hábito pode causar uma série de problemas como refluxo gastroesofágico, sono não reparador, disbiose e muito mais.
O nosso organismo funciona “guiado” pelo ciclo circadiano, um processo biológico influenciado pela presença ou ausência de luz, que dura 24 horas e que regula muitas de nossas funções metabólicas.
“Como esse ciclo circadiano funciona Dra. Mafe?”
Falo para os pacientes que ele é o relógio do nosso corpo. Esse relógio possui dois ponteiros: o cortisol e a melatonina. A comunicação do nosso relógio biológico com o meio externo se da pela conexão da nossa retina com a pineal através das ondas de luz. Conforme vai anoitecendo e ficando com pouca luz assim como na natureza, vai se aquietando e se recolhendo, nosso organismo também desacelera e se prepara para repousar e nesse caso, dormir (apagar) mesmo.
Dentre as mudanças do nosso organismo estão a baixa da temperatura corporal, a diminuição da pressão arterial, a redução da frequência cardíaca, aumento e redução na liberação de diversos hormônios (principalmente melatonina e cortisol) e a desaceleração da digestão.
O que acontece se comer e deitar?
Quando comemos à noite, principalmente se for uma refeição pesada e calórica (alimentos que normalmente temos dificuldade de digerir), nós bagunçamos todo o processo do nosso organismo. Na hora que seria de relaxar, o nosso corpo se obriga a ficar em alerta e se força a digerir e absorver os alimentos ingeridos.
Como consequência deste ato, temos:
• Refluxo;
• Cansaço;
• Distensão abdominal;
• Gases;
• Azia;
• Queimação;
• Cólica intestinal;
• Dor de estômago;
• Irritabilidade;
• Acne;
• Enxaqueca;
• Insônia.
Além desses males, estudos realizados recentemente indicaram que comer tarde da noite e ir dormir num intervalo inferior a 2 horas, pode ser considerado um fator de risco para o infarto, pois contribui para a hipertensão noturna, que é quando a pressão não reduz naturalmente como deveria ser.
Outro ponto relevante é que a alimentação tarde da noite estimula a produção de cortisol e adrenalina, conhecidos como hormônios do estresse, sendo que nesse horário eles deveriam estar em baixa.
Quanto tempo antes de dormir pode comer?
É indicado esperar 3 horas. Mas não é só com o horário que você deve se preocupar!
Evite comer muito e evite comer alimentos de difícil digestão como carne vermelha, pois eles levam muito tempo e exigem muito do corpo para sua digestão, ainda mais à noite!
Coma algo leve e saudável 3 horas antes de deitar-se e tenha um sono de qualidade!
Com carinho, Dra. Maria Fernanda ❤️
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