Mais hábitos são os principais responsáveis pelo seu cérebro não “desligar” quando chega a hora de dormir, causando insônia, e por sua vez, uma série de outros desequilíbrios no organismo.
Se você sobre com isso, precisa colocar em prática a higiene do sono.
O que é higiene do sono?
Trata-se da aplicação de bons hábitos específicos para melhorar a qualidade do seu sono.
Basicamente, esses hábitos “dizem” para o seu cérebro que é chegada a hora de dormir. Funciona como uma reeducação cerebral, uma programação, em que, ao executar pequenos e simples hábitos, ele já vai entender que precisará se “desligar” em breve para você relaxar e dormir bem.
Se você sente que precisa aplicar o processo de higiene do sono para dormir melhor e assim ter mais qualidade de vida, siga na leitura!
Como realizar a higiene do sono?
Você vai ver aqui como é bem simples melhorar a qualidade do seu sono, basta seguir as instruções abaixo:
1. Estabeleça um horário para dormir
O nosso organismo gosta de rotina. Ele gosta de saber a hora que vai comer, bem como a hora que vai acordar e dormir. Determine um horário para dormir e todas as noites procure ir para a cama nesse mesmo horário. Tente manter esse hábito também aos finais de semana e feriado, que é quando se sai mais da rotina.
2. Cuide com a alimentação na parta da noite
Primeiro de tudo, é procurar se alimentar até duas horas antes de dormir, para que não se deite de estômago cheio. Além disso é muito importante evitar consumir alimentos pesados como os com muitas gorduras, açúcares, bebidas com cafeína e alcoólicas.
Invista e chás perto da hora de se deitar. Chá de camomila, por exemplo, é um grande aliado, tanto para relaxar quanto para o estômago.
3. Crie um “clima” de sono no seu quarto
Faça do seu quarto um ambiente relaxante e aconchegante. Apague as luzes, mantenha a temperatura ambiente do jeito que você gosta, use roupas leves. Opte por cortinas escuras.
Evite computador e televisão no seu quarto. Telas não! Nem de celular!
4. Evite atividades físicas a noite
Praticar atividade física é fundamental para a sua saúde e para a sua higiene do sono, porém, procure realizar os seus exercícios até 3 horas antes de dormir. Isso porque os exercícios nos agitam e deixam alerta, o que atrapalhará o relaxamento e sono.
5. Tente dormir 7 horas por noite
Há quem se contente com menos e há quem precise de mais horas, mas fato que é 7 horas é o tempo ideal para a maioria das pessoas.
6. Crie um “ritual” do sono
Vá realizando determinadas atividades próximo a hora de dormir para o seu cérebro ir entendendo o recado de que está perto de se “desligar”.
Tome um banho, coloque um pijama, escove os dentes, faça um skincare, são coisas que se você executar todos os dias no mesmo horário, já estará entrando no “modo dormir”.
Viu como é simples?
A maioria das coisas você já faz inconscientemente, mas que tal agora fazer com consciência e organização, sempre no mesmo horário?
Existem sim outros fatores que podem atrapalhar o seu sono, inclusive desequilíbrios hormonais e nutricionais, mas para isso, você deve consultar um especialista.
Precisando de ajuda, fale comigo!
Com carinho, Dra. Maria Fernanda.
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